Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]
[...] zerwał sie pasek od napędu, ten zwodzi mnie juz ze 2 tygodnie i dalej zostaje mi tylko gówniane kupa metalu i plastiku na któej nie moge jeździć, zwłaszcza że jestem na redukcji, wiec rowera potrzbeuje codziennie. Chcialbym Was przestrzec przed użytkownikiem "Dwunastka" - Sprzęt dostarczy Wam normalnie, ale nie daj Boże Wam sie coś zepsuje [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo Odżywianie : racjonalne, czasem wpada alkohol ;/ Cel : kontynuacja redukcji Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na dwa sposoby policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, po odcięciu 300kcal [...]
Witam, przymierzam się do redukcji która będzie trwać 6mc przeszukałem już większość forum i opinie na temat cudownych środków typu hydroxycut czy Mitotropin bez których miałem takie same efekty na redukcjach ja osoby je stosujące. Zaciekawił mnie natomiast srodek z PVL, w stanach zbiera dobre opnie, u nas jakoś brak. W moim zapyziałym Toruniu nie [...]
[...] Czy podczas treningu siłowego jest możliwość choćby minimalnego rozrostu mięsni? No i czy jest szansa zrzucenia dodatkowo tłuszczu podskórnego który jeszcze mi zalega po redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie BMR=66+(13,7 x 78)+(5 x 176)-(6,8 x 19)=1885,4 wynik pomnozylem przez aktywność 1,6 co dalo 3016,64kcal/dziennie Ale zauwazylem ze jak jest sie na redukcji to odejmuje sie 600kcal na tym przykladzie ze 100kg kulturysta a wiec z 3000kcal odliczylem 500kcal na start pozniej obliczylem ten moderate carb według linku dalem [...]
[...] mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne porady i pomoc Właśnie skończyłem redukcje, teraz planuję zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Dane końca redukcji 18.06.15 Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80,4,kg brzuch na wysokości pępka: 80 Udo: 60 Biceps w spinie: 39 klata; 103 barki: 121,5 szyja: 38 pośladki połowa; 98 [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak Stosowane wcześniej diety : redukcja Witam przez rok byłem na redukcji - jadłem jak wyżej. Udało się zrzucić 10 cm z brzucha bez większej utraty wagi. Teraz bym chciał troszkę przybrać mięśni... Posiłki jem już przez rok, żołądek się [...]
[...] jadę redukcję na poniższej diecie, efekty widzę, ale chciałbym jakiejś opinii 17 lat, 165 wzrostu, 64 kg według kalkulatora olimpa powinienem zjeść jakieś 2500 kcal na redukcji, nie wiem dlaczego ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g 95/1/0/24 [...]
Mam 189cm wzrostu i obecnie ważę 79 kg. Od 3 tygodni stosuję swoją dietę (udoskonalana na podstawie prób i błędów) w celu niewielkiej redukcji - jakieś 0.25 - 0.5 kg na tydzień. Chciabym w miarę utrzymać masę mięśniową i siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu [...]
[...] na zbicie prolaktyny Castagnus jak coś. Omega 3 na ciśnienie, no i w zapasie mam nolvę jak zawsze. Jednak nie jestem raczej podatny na gino, bardziej wody nabieram. Doradźcie mi kiedy mam dać winstrol i jak czy cykl jest ok zaplanowany. (Napewno większych dawek teścia nie daję, ani winka - chcę aby na redukcji organizm lekko odpoczął). Pozdro!
[...] adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na tą dietę gdyż jest prostsza, mniej czasochłonna a czasu mam i tak mało, oraz wcześniejsze próby redukcji na diecie zbilansowanej nie były zadowalające. Wygląda to tak; 1. 6 jaj, trochę majonezu, 2 pomidory- 40 g białka, 50 tłuszczy. 2. 200 g. fileta, 75 g orzechów wł, [...]
[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zdrowe produkty, nie używam soli, cukru, nie jem słodyczy Cel : no właśnie nie wiem jaką zaplanować kolejność redukcji i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka [...]
Witam forumowiczów po 2 latach pracy osiągnąłem moment w którym nadszedł czas na pierwszy cykl. Wstępnie zapoznałem z tematami działu. Obecnie w trakcie redukcji przyszły cel przyrost dobrej jakości masy mięśniowej po latach biegania od 10 km do marotonów całkowicie wkręciłem się w siłownie. W zakresie dopingu zupełny nowicjusz. Dodatkowo wzrost [...]
Na forum duzo się pisze ze nalezy jesc ostatni posiłek 30-40 min przed snem. Ale jakie sa argumenty sa? powiedzmy ze jestem na redukcji. ok spowolni sie metabolizm, ale za to organizm przestawi się na czerpanie energii z tłuszczu(bo przecież najpierw czerpie energie z tłuszczu a pózniej z białka czy mieśni... wiec jak to jest z tym jedzeniem na [...]
[...] połączeniu z kremami? http://www.sfd.pl/sklep/Cytogenix_Teraxatone-opis25544.html Druga sprawa czy nie będzie się to gryzło z kreatyną i cyklem na masę??? A może dopiero na redukcji? Proszę o wsparcie PZDR! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://i44.tinypic.com/2ily4o7.jpg Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel cyklu: Masa [...]
[...] teraz, kiedy zainteresowaliśmy się z kumplem siłką po raz kolejny. Mamy w planie obaj małą redukcję standardowo siłka + aero, ale z zastrzeżeniem tylko i wyłącznie rzeźby i redukcji, żadnych przyrostów nie chcemy. Kolega chciałby wyrzeźbić się i zostać w tym rozmiarze, który ma (XL) a ja chciałbym mocniej schudnąć i także nie robić żadnych, ale [...]
Witam! Proszę o radę i wskazówki bardziej doświadczonych co do mojego treningu. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej jak i poprawie sylwetki, wzmocnieniu mięśni i mam czas ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz z [...]
[...] fotki) + odstające, tłuste piersi. Jest to efekt pasania mnie słodyczami + wiejskim żarciem przez całe moje życie (mieszkam na wsi, a moja rodzinka naprawdę lubi zjeść). Do redukcji podchodziłem już dziesiątki razy, zawsze się poddawałem bo nie było żadnych efektów. No może raz kiedy zrobiłem prawie całe A6W, miałem o wiele mniejszy brzuch ale [...]
[BLOG] CZAJA MASA IF
